ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ:

1. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਮੁਫਤ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬੈਂਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਕਮਰ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
6. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.