ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
2. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਉਸਦਾ ਹੱਥ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਸਥਿਤ (ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰੋ.
4. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।