ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਉਪਕਰਣ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ:

1. ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।
2. ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਫੜੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਅਤਿ ਸਥਿਤੀ.
4. ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ।