ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਦੇ ਨਾਲ

ਕਦਮ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਐਕਸਪੈਂਡਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਲੰਬੇ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੋਣ। ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।