ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਤੋਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵੇਟ

ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
2. ਹਥੇਲੀ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
3. ਡੰਬਲ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਘੁਮਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
4. ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ — ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।