ਵਿਆਪਕ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਵਿਆਪਕ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ।
2. ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹਥਿਆਰ. "T" ਅੱਖਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਪੇਖਿਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
3. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਸਕੁਐਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
4. ਅੱਗੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।