ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਸੌਖ
ਪੂਰਬੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਏ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੂਹਾਨੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਆਰਾਮ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਗਾਸਿਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਡਾਰੀਆ ਪੇਪੇਲਿਆਏਵਾ - ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੋਰਸਾਂ ਦੇ ਲੇਖਕ:
ਡਾਰੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਧਿਆਨ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੇ ਗਠਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਇੱਕ ਦਫਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ ਜੇ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ
ਦਫਤਰ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਾਹ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਥਾਨ ਬਦਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਏ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ.
ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੁਗੰਧਿਤ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਹਰ ਨਵੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
-, ਡਾਰੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। -।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਰਾਏ ਦੇ ਉਲਟ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਾਲ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਾਲੀਅਮ 'ਤੇ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ.
-, - ਡਾਰੀਆ ਪੇਪੇਲਿਆਵਾ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ
1. ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਾਇਨਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੀ ਗਤੀ, ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਮਾਨਸਿਕ ਦੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੈਸੋਡੀਲੇਸ਼ਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ.
3. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੀ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਬਿੰਦੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਝਪਕਾਏ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਛੂਹ, ਇਸਦੇ ਤਣਾਅ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ. ਜੇਕਰ ਕਿਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਅਤੇ ਫਿਰ "ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?". ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।