ਖੜ੍ਹੀ ਬਾਰ ਦਾ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਦਬਾਓ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ:

1. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
2. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ ਝਟਕਾ।
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
4. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ.
5. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫੋਰਸ ਦਾ 50% ਹਿੱਸਾ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਲ ਲਈ ਹੈ।

ਡੰਡੇ ਦੇ ਉਤਰਨ ਦਾ ਪੜਾਅ:

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ।
3. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸਾਹ:

1. ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
2. ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.