ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦਾ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਦਬਾਓ

ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਦਬਾਓ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
2. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਉਸ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ cushioning ਲਈ ਡੰਡੇ ਦੇ ਉਤਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠ.