ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ: ਬੀਚਬੌਡੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬੀਚਬਾਡੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਹਰੀ ਹੈ. ਜੁਲਾਈ ਦੇ ਜੁਲਾਈ 2017 ਵਿੱਚ, ਟੀਮ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਮੂਹ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕ੍ਰਿਸ ਡਾਉਨਿੰਗ ਤੋਂ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਦਾ ਆਮ ਵੇਰਵਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਨੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬੀਚਬੌਡੀ ਕੋਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਕ੍ਰਿਸ ਡਾਉਨਿੰਗ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਿੰਗ ਕਰੀਅਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਨੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਸਦੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੁਆਲਟੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੰਪਲੈਕਸ 21 ਕਲਾਸ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ 2 ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ (ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ). ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 25-45 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਨਵੇਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਵਧੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਚਬਾਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ (ਉੱਨਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ). ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ averageਸਤ ਪੱਧਰ , ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਵਰਕਆ .ਟਸ. ਜੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਜ਼ਨ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਸੌਖਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ performਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸ਼ਿਫਟ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ fitnessਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ.

ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ?

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ 21 ਦਿਵਸ ਫਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੋਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ).
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ (ਕਾਰਾਂ, ਲਾਈਟ ਜੰਪਿੰਗ, ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ workਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਪਤਲਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ, ਮੇਰੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ (ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓਗੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ

ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਿਫਟ ਦੁਕਾਨ فرض ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹਰ ਨਵੇਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਸਪੀਡ 25 ਤਾਕਤ ਅਤੇ 25), ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ - 35 ਮਿੰਟ (ਸਪੀਡ 35 ਤਾਕਤ ਅਤੇ 35)ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ - 45 ਮਿੰਟ (ਸਪੀਡ 45 ਤਾਕਤ ਅਤੇ 45). ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਵਾਲੀ ਕਿੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੂਰਕ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਰਕਆ includesਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 3 ਸਪੀਡ ਵਰਕਆ .ਟ: ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ
• ਵਰਕਆ 3ਟ XNUMX ਤਾਕਤ: ਪਾਵਰ ਲੋਡ
• ਸ਼ਿਫਟ ਕੋਰ: ਛਾਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
• ਸ਼ਿਫਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ: ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
• 3 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆਉਟ ਡੀਲਕਸ

1. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਸਪੀਡ ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਮਾਂਡ ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਮਾਰਕਿੰਗ ਲਈ ਛੋਟੇ ਪੇਪਰ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ performਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (2×2 ਮੀਟਰ ਦਾ ਵਰਗ). ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਫੀਡਬੈਕ:

ਸਪੀਡ 25 (25 ਮਿੰਟ)

ਸਪੀਡ 35 (35 ਮਿੰਟ)

ਸਪੀਡ 45 (45 ਮਿੰਟ)

2. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤਾਕਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ (ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜਾ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਫੀਡਬੈਕ:

ਤਾਕਤ 25 (25 ਮਿੰਟ)

ਤਾਕਤ 35 (35 ਮਿੰਟ)

ਤਾਕਤ 45 (45 ਮਿੰਟ)

3. ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੱਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵੱਲੋਂ ਫੀਡਬੈਕ:

ਕੋਰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ (10 ਮਿੰਟ)

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਿਫਟ (20 ਮਿੰਟ)

4. ਵਰਕਆਉਟ ਡੀਲਕਸ ਐਡੀਸ਼ਨ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ 3 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ .ਟਸ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਠਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਡਬੈਗ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

• ਸੁਪਰ ਸਪੀਡ 50 (50 ਮਿੰਟ)
• ਸੁਪਰ ਤਾਕਤ 50 (50 ਮਿੰਟ)
• ਸੁਪਰ ਸ਼ਿਫਟ ਕੋਰ (15 ਮਿੰਟ)

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕ੍ਰਿਸ ਡਾਉਨਿੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਪੀਡ, ਤਾਕਤ, ਕੋਰ) ਆਪਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸਮੂਹ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਿਫਟ ਸ਼ਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ 21 ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਕੋਰਸ. ਅਸਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕ੍ਰਿਸ ਡਾਉਨਿੰਗ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.