ਸਮੱਗਰੀ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਸਾਡੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬੇਨਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਨਾ ਸਸਕੁਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਰਕਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧ ਗਈ ਹੈ.
ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ - ਕਿਯੇਵ ਦਾ ਕੋਚ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਵੀਡੀਓ ਚੈਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 30 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾਹਕ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਅੰਨਾ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੀ, ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੋਨਿਕਾ ਕੋਲਾਕੋਵਸਕੀ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਟਾਬਟਾ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- ਐਨੀਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਤੋਂ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ 20 ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਤੋਂ 7 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪਲੇਅ ਚੁਣੌਤੀ
ਪਲੈਂਕ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੱਕ, ਮੋ ,ੇ, ਬਾਂਹ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਖਤੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਿਮ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਟ੍ਰੈੱਪ: ਲਥਰਾਂ ਦੇ + 45 ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅੰਨਾ ਤਸੂਕਰ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ 8 ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤਖਤੀ, ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ, ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਤਖਤੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ. ਇਕ ਕਲਾਸ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਜਾਂ 4 ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ 3 ਜਾਂ 4 ਲੈਪਸ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ). ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ 30 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਤੋਂ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਸਿਰਫ 8 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.
- ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਵਰਕਆoutਟ ਫਾਰਮੈਟ.
- ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕੋਚ.
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ!
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਤ ਹੋਣਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਅੰਨਾ ਤੂਸਕੁਰ ਤੋਂ ਵੀਡੀਓ: ਪਲੇਨ ਚੁਣੌਤੀ
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 1
ਅਭਿਆਸ: ਹੈਂਡ ਟੱਚ ਮੋ shoulderੇ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਇਕ ਤਖਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਡਬਲ ਟੱਚ ਗੋਡੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਫੜਨ ਲਈ ਨੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 2
ਅਭਿਆਸ: ਤਣੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ, ਕੇਸ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭਟਕਣਾ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਮੋੜੋ, ਕੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 3
ਅਭਿਆਸ: ਬਾਹਰਲੀ ਪਹਾੜੀ ਤੋਂ ਪੱਟ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਟੇਪ ਕਰੋ (ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਾਲੇ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ).
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 4
ਅਭਿਆਸ: ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ (ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ).
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 5
ਅਭਿਆਸ: ਤਸਮੇ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ, ਤਸਮੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣਾ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰੋ।
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 6
ਅਭਿਆਸ: ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕੋਠੇ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ.
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 7
ਅਭਿਆਸ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਤਖ਼ਤੀ ਉਭਰੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ (ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ).
ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੇਂਜ ਹਫਤਾ 8
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ 8 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਸੀਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ: ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਇਕਦਮ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਗਵਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪੱਟਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤਣੇ ਵਿਚ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ. ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੂਰੀ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕੀ ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਤੋਂ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ.
ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਨਟਾਲੀਆ ਤੋਂ ਫੀਡਬੈਕ:
ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਖੋਤਾ: ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ (18 ਮਿੰਟ)
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ (23 ਮਿੰਟ)
3. ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ (10 ਮਿੰਟ)
4. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਟ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦੌੜ ਨਹੀਂ (33 ਮਿੰਟ)
5. ਲੋਅਰ ਐਬਸ (14 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਤੋਂ ਵਿਕਲਪ:
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ (5 ਮਿੰਟ): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- ਵਰਕਆ afterਟ (7 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੜਿੱਕਾ: https://youtu.be/rwllzCqo27M
ਅੰਨਾ ਸੁਸਕੁਰ ਤੋਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਪਤਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ. ਅੰਨਾ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੇਜ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੇ ਉਸਦੇ ਅਪਡੇਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਇਕਟੇਰੀਨਾ ਕੋਨੋਨੋਵਾ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਪੋਪਸੂਗਰ
ਸਲਿਮਿੰਗ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ