ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਾਂਗੇ. 2014 ਵਿੱਚ, ਟੋਨੀ ਨੂੰ ਬੀਚਬੌਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ P90, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਪੀ 90 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟੀਮ ਬੀਚਬੱਡੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੀ 90 ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਬਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੀ 90 ਅਸਲ ਪਾਵਰ 90 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਰੀਮੇਕ ਹੈ. ਨਵਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਉਸ ਹਰੇਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੱਤਰ “ਐਕਸ” ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਪੀ 90 ਐਕਸ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਅਤਿਅੰਤ - “ਅੱਤ”. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ P90 ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀ 90 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10 ਵਰਕਆ workਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ, ਕੋਰ. ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੀ 90 ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਖਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਕੌਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈਤੱਕਟੀ ਵਰਕਆ Pਟ P90?
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ ;ਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਬਿਨਾਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ;
- ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਵਰਕਆ ofਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟੋਨੀ ਹੋਰਟਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪਰ੍ਹੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੀ 90
ਪੀ 90 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 10 ਕੋਰ ਅਤੇ 4 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਵਰਕਆ progressਟ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ, ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੀਨਾ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਮਿਲੇਗੀ "TO", ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ "ਬੀ", ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ "ਸੀ".
ਪੀ 90 ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜ਼ਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿੱਚ P90 ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਨਾ ਰੈਂਡਰਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ - ਪੋਪਸੂਗਰ ਚੈਨਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਨੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:
ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ 2 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓ ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ or ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਧਾਰਤ) ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਅਤੇ 2 ਤਾਕਤਵਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰੋਗੇ. ਦੂਜੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ (ਵਿਰੋਧ ਅਧਾਰਤ), ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਅਤੇ 3 ਤਾਕਤਵਰ ਵਰਕਆ .ਟ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬੱਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੀ 90 ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲਾ 10 ਮੁੱਖ ਵੀਡੀਓ:
- ਪਸੀਨਾ (ਪਸੀਨਾ A, G B, G C) - ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕੁਦਰਤ। ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਟੀਮ P90 ਵਰਗ 3×2 ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੇਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਸੈਸ਼ਨ ਪਿਛਲੇ 30-35 ਮਿੰਟ.
- ਬੁੱਤ (ਬੁੱਤ A, ਸਮੀਖਿਆ B, ਸਮੀਖਿਆ C) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ). ਕਲਾਸਾਂ 30-35 ਮਿੰਟ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- Ab ਰਿਪਰ (Ab ਰਿਪਰ A, Ab ਰਿਪਰ B, Ab ਰਿਪਰ C) - 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛਾਲੇ ਲਈ ਛੋਟਾ ਵਰਕਆ .ਟਸ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਚਟਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
- Saਸ਼ਨੀਵਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ (ਸਾਰੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ) - ਤਾਕਤ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ. ਵਸਤੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਤੇ 4 ਬੋਨਸ ਵਰਕਆ :ਟ:
- ਸਪੀਡ ਪਸੀਨਾ (25 ਮਿੰਟ) - ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ.
- ਸਪੀਡ ਬੁੱਤ (30 ਮਿੰਟ) - ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਸਪੀਡ ਅਬ (8 ਮਿੰਟ) - ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਲੈਟਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ.
- ਹਾਰਟਨ's ਮਹਾਨ ਹਿੱਟ (35 ਮਿੰਟ) - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਟੀਮ ਬੀਚਬਾਡੀ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ P90 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਲਾਂਡ੍ਰੋ ਕਾਰਵਾਲੋ – ਯੂ ਵੀ 2 ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ? ਟੋਨੀ ਹੋੋਰਟਨ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ P90 ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ.