ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੈਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ "ਬਹੁਤ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ" ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ "ਰੁਝਾਨ" ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੋਟਾਪੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਘੱਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਵਾਕੰਸ਼ "ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ" ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੀਮਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬੀਮਾਰ ਮਾਸ-ਭੋਜਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਅਸਲ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾੜੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਥਾਈ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ?
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ "ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ" ਵਿੱਚ ਭੱਜਦਾ ਹਾਂ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਸ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਾਰ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ) ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਗ੍ਰੇਵੀ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਪੌਪਕਾਰਨ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹੀ ਹੈ
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤਲ ਲਾਈਨ: ਇੱਕ ਸੂਟ ਸਾਰੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਨਟਸ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਟੋਫੂ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਗੂੜ੍ਹੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ), ਆਇਰਨ (ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ, ਸੋਇਆਬੀਨ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। , ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਪੂਰਕ), ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਪੱਖਪਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤੋਂ "ਅਸਲੀ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧੁੰਧਲਾ ਅਤੇ ਚਿਪਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਾਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਕੁਇਨੋਆ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਮਟਰ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 0,8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਲਈ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ 2,2 ਨਾਲ ਵੰਡੋ
- ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ 0,8-1 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 125 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 45-57 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾਏਗੀ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੀਡੀਸੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਮਾਸ ਜਿੰਨੀਆਂ ਹੀ ਭੋਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਕੋਪ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 33 ਵਿੱਚ 150 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 2011 ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਗਏ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਨਟਾਲੋਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਕੋਪ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਸਾਫ਼" ਖਾਣਾ.
ਪੌਦੇ ਅਦਭੁਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸ ਦੇ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!