ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਅਰਜ਼: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ + ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਰੂ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਾਨੀ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੁਵਿਧਾਪੂਰਣ ਆਸਣ, ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਲੱਖਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਦੂਜਾ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਚੌਥਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬਾersਸਰ ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਤੋਂ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ.

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਅਰਜ਼ ਬਾਰੇ

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਅਰਜ਼ (ਜਨਮ 1979) ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਲੇਰੀਨਾਜ਼ ਵਾਂਗ, ਉਸਨੇ ਇਹ ਕਲਾ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿੱਖੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਪੰਦਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਪ੍ਰਾਂਤ ਤੋਂ ਨਿ York ਯਾਰਕ ਚਲੀ ਗਈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੈਨਹੱਟਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਕੂਲ ਆਫ ਅਮੈਰੀਕਨ ਬੈਲੇ ਦੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਣ ਗਈ. ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿ York ਯਾਰਕ ਵਿਚ ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ. ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬੈਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੈਰੀਅਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.

ਬੈਲੇ ਡਾਂਸਰ ਵਜੋਂ ਕਰੀਅਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੌਅਰਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿ York ਯਾਰਕ ਵਿਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਾਹਿਤ ਵਿਚ ਬੈਚਲਰ ਆਫ਼ ਆਰਟਸ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆਉਣ ਲੱਗੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਫਿਲਮ "ਬਲੈਕ ਹੰਸ" ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਨੈਟਲੀ ਪੋਰਟਮੈਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਣ ਗਈ. ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨੈਟਲੀ ਨੂੰ ਆਸਕਰ ਪੁਰਸਕਾਰ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੋਚ - ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ. ਟੂ ਮੈਰੀ ਹੇਲਨ ਵਿਚ ਜ਼ੂਏ ਡੇਸਨੇਲਲ, ਲਿਵ ਟਾਈਲਰ, ਕਰਸਟਨ ਡੰਸਟ, ਮਿਰਾਂਡਾ ਕੇਰ ਅਤੇ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਸੀਕਰੇਟ ਦੇ ਕਈ ਮਾਡਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੀਆਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ womenਰਤਾਂ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੈਰੋਕਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਨੇ ਅਟਾਰਨੀ ਪਾਲ ਡਾਂਸ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਦੋ ਧੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ. ਅਜਿਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਿਆਰ ਸਿਰਫ ਈਰਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਹੇ ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੌਰਸ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੈਲੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ. ਉਸ ਦੀ ਬੈਲੇਟ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਤੋਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਡੀਵੀਡੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ologyੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਵਰਕਆ workਟ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਮੈਰੀ ਹੇਲਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਥਕਾਵਟ": ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀonਸਾਰੇ ਵਰਗਾਂ ਲਈ ਵਾਲੀਅਮ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ, ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ (ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ, ਕਰਾਸਫਿਟ, ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ) ਨਾ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੈਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ. ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ tissueੰਗ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋਗੇ.

“ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ‘ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇ ਵਧੇਰੇ ਨਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਫੜ ਲਿਆ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ. ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਚ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਂਝੇ ਅਧਾਰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਇਆ. ”, ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਵਰਕਆ ?ਟ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ? ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕੋਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਲੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁਭਾਅ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ (ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਸੀ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ. ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਅਰਥਾਤ:

• ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ,
• ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੋਨ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ
• ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀ ਕਿਰਪਾ
• ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਆਸਣ,
• ਜੋਡ਼ ਦੀ ਲਚਕਤਾ
• ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਕੁਆਲਟੀ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਧਾਰ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.

ਵਰਕਆ Maryਟ ਮੈਰੀ ਹੇਲਨ ਬੋਅਰਜ਼

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਅਰਜ਼ ਨੇ ਕਈਂ ਡੀਵੀਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ 60 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਟਾਈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

1. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਅਰਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:

• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (13 ਮਿੰਟ)
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (6 ਮਿੰਟ)
• ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (6 ਮਿੰਟ)
• ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
• ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (10 ਮਿੰਟ)
• ਬੈਲੇ ਸਕੁਐਟਸ (3 ਮਿੰਟ)

2. ਸਰੀਰਕ ਬਲਾਸਟ

ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸ ਤੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

• ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (12 ਮਿੰਟ)
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (15 ਮਿੰਟ)
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (30 ਮਿੰਟ)

3. ਸਕਿਲਪਟ ਅਤੇ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਬਲਾਸਟ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 30 ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ (ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ)
• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਟੌਨਿੰਗ (ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਟੌਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ)

4. ਹੰਸ ਆਰਮਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ

ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਤੋਂ ਕੋਈ ਜੰਪ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ.

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਤੋਂ ਸਵੈਨ ਆਰਮਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:

5. ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨ

ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੈਲੇ ਜੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕੋਰ ਵਰਕਆ (ਟ (11 ਮਿੰਟ)
• ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ (16 ਮਿੰਟ)
• ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ (13 ਮਿੰਟ)
• ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ (11 ਮਿੰਟ)

6. ਬੈਕਸਟੇਜ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ Backਟ ਬੈਕਸਟੇਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ: ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਮੋ shouldੇ, ਛਾਤੀ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਅਰਬੈਸਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ)
• ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਆਰਮਜ਼ (ਬਾਂਹ)
• ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਲੱਤਾਂ ਲਈ)
• ਕੋਰ ਟਵਿਸਟ (lyਿੱਡ ਦੀ ਸੱਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਐਬਸ
• ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ - ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ)
• ਸਟੈਜੀਡ ਬਰਿੱਜ - ਲੱਤਾਂ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੋਰ (ਲੱਤਾਂ ਲਈ)
• ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ (ਖਿੱਚਣਾ)

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕ ਕ੍ਰਿਸਟਾਈਨ ਤੋਂ ਬੈਕਸਟੇਜ ਵਰਕਆ aboutਟ ਬਾਰੇ ਰਾਏ:

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੌਰਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆ herਟ ਉਸਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ onlineਨਲਾਈਨ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: https://www.balletbe beauty.com/ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਕੀਮਤ 40 $ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਮੈਰੀ ਹੇਲਨ ਬਾਵਰਜ਼ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਸਾਡੀ ਗਾਹਕ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨਾ ਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ! ਸਮੀਖਿਆ ਡੀਲਿੰਗ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ.♥ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਫੀਡਬੈਕ, ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੱਜ ਮੈਰੀਕਾਮ ਹੈਲਨ ਬੌਅਰਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

“ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੌਵਰਸ ਦੀ ਸੰਗਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਕੁਝ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੋਇਆ. ਉਸ ਪਲ ਤੇ ਮੇਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ - ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 5 ਵਰਕਆ .ਟ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ - ਮੈਟ ਤੇ 5 ਵਰਕਆoutsਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਬਦਲਵੇਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਆਇਆ ਹਾਂ, ਮੈਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ.

ਮੇਰੀ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਿਰਾਸ਼ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਹਰ, ਤਰਲਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਸਾਨੀ ਲਈ ਕੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਖੰਡ ਦੇ 2 ਵੇਖੇ ਸਰੀਰਕ ਬਲਾਸਟ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ. ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ! ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਲੱਤ ਇੱਥੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਨ, ਵਰਕਆ !ਟ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਰਲੱਭ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਵੀਡੀਓ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ gifs ਜਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੰਡ ਹੈ ਹੰਸ ਆਰਮਜ਼ ਉਸੇ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਦੋਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋ shoulderੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ.

ਜੇ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਕਾਫੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਡਿਸਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬੈਕਸਟੇਜ ਵਰਕਆ .ਟ. ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਰਕਆ .ਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋੜਨਾ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਡੀ ਵੀ ਡੀ ਬੈਲੇ ਬਿ Beਟੀਫੁੱਲ ਉੱਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਹ ਭਾਗ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਭੜਕ ਗਈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮੈਟ 'ਤੇ, ਹਰ ਚੌਕੇ' ਤੇ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੇਸਟਿਯੂਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ!

ਦੂਜਾ ਦਿਲਚਸਪ ਖੰਡ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉਠਦੀ ਹੈ. ਮੁlyਲੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਨਵਾਂ ਗੁਣ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਹਾਤੇ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਾਹ!

ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ hardਖਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਸਕਲਪਟ ਐਂਡ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਬਲਾਸਟਅਤੇ ਹੰਸ ਆਰਮਜ਼ ਕਾਰਡਿਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਲੇ ਬਿautiਟੀਫੁੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਪੈਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਸਪਿਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਲਮੇਲ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਰਪਾ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੇਰੀ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਸੀ (ਹੈਲੋ, ਮੇਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੀੜ੍ਹ!) ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਧਰੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣ ਗਈ, ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਿਆ. ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਨੇ ਵੱਡੇ ਸੌਦੇ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਵੱਡੀ ਤਰੱਕੀ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ, ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੋੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ (ਅਜੇ ਤੱਕ) ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ. ਅਤੇ ਆਓ ਆਪਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੌਕਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ! ”

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਫੇਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਦਾ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬਾਵਰਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਸਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.♥

ਵੀਡੀਓ ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ

Methodੰਗ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਰਕਆ Maryਟ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬਾਵਰਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ: ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁ primaryਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ

2. ਬੈਲੇ ਖੂਬਸੂਰਤ: ਆਪਣੇ ਡਰਾਉਣੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ

3. ਬੈਲੇ ਖੂਬਸੂਰਤ: ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਓ

4. ਬੈਲੇ ਸੁੰਦਰ: ਕਾਰਡਿਓ

5. ਬੈਲੇ ਖੂਬਸੂਰਤ: ਆਪਣਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜੋ

6. ਬੈਲੇ ਖੂਬਸੂਰਤ: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆoutਟ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਰਕਆ !ਟ ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ: ਇਤਿਹਾਸ, ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀ ਰਾਇ, ਬਾਰਬਰਾ!