ਜਿੰਮ ਵਰਚੁਅਲ: ਸਪੈਨਿਸ਼ ਕੋਚ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਤੋਂ 10 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆਉਟ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਜਿਮਵਰਚੁਅਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਕੋਚ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਵਰਚੁਅਲ ਯੂਟਿ .ਬ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 6.5 ਮਿਲੀਅਨ ਗਾਹਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਪੋਰਟਲ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚੋਂ. ਕਲਾਸਾਂ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਸਪੇਨ ਦੇ ਉੱਤਰ-ਪੂਰਬ ਵਿਚ ਕੈਟਲਾਨ ਦੇ ਸ਼ਹਿਰ ਗੀਰੋਨਾ ਤੋਂ ਖੇਡ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ. ਉਸਦਾ ਚੈਨਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਹਰ ਹੈ.

ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਜਿੰਮ ਵਰਚੁਅਲ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇੱਕ ਸਾਈਟ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਫਿਲਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੇ ਅਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ (ਕੋਚ ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ ਦੇ ਸਮਾਨ). ਵੈਬਸਾਈਟ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਨੁਵਾਦਕ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਿਮਵਰਚੁਅਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ' ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਆ workਟ ਵਰਕਆ :ਟ:

  • ਟਾਈਮਪੋ (ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ)
  • ਡਿਫਿਕਲਟੈਡ (ਮੁਸ਼ਕਲ: 1 ਤੋਂ 4)
  • ਪਾਰਟ ਡੇਲ ਕੁਏਰਪੋ (ਛੋਟਾ, ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ)
  • ਟੀਪੋ ਡੀ ਐਂਟਰਨੇਮਿਏਂਟੋ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕਾਰਡੀਓ, ਆਰਾਮ, ਲੋਡ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਨਿੱਘੀ ਵਾਰ / ਅੜਿੱਕਾ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ)
  • ਸਮੱਗਰੀ (ਵਸਤੂ: ਕਦਮ, ਸਾਈਕਲ, ਘਰ, ਗੇਂਦ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ, ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ, ਬਾਡੀ ਬਾਰ, ਫਿੱਟਬਾਲ, ਡੰਬਲ, ਅਤੇ ਸੈਂਡਬੈਗ, ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ)

ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਲਟੀਪਲ ਵਰਕਆoutsਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਕੋਲ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵੀਡੀਓ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਟੋਨ ਇਟ ਅਪ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕ ਲੂਡਮੀਲਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ:

“ਮੈਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਨਨ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਪਿਆ। ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਸ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮੈਨੂੰ 20-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਵਤੋਚਕੀ ਦੀ averageਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ. ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਚ ਦੀ ਵਾਧੂ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਕਆ andਟ ਅਤੇ ਤਲ 'ਤੇ ਲਹਿਰਾਇਆ. ਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਛੋਟਾ ਹੈ (10-15 ਮਿੰਟ) ਤੁਸੀਂ 2-3 ਸਰਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾ downਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਗਰਮ ਕਰਨਾ:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

ਅੜਿੱਕਾ:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਤੋਂ 45 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟ

ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ Petਟ ਪੈਟਰੀ ਜੌਰਡਨ ਕਲਾਸਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਨਾਚ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਚਾਲਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ). ਇਹ ਸਭ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਮਵਰਚੂਅਲ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਵੇਦਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਤੋਂ 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ 45 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ toੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਪੈਟਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-30 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਕਾਰਡੀਓ ਇੰਟੇਨਸੋ 30 ਮਿੰਟਸ ਪਾਰਾ ਐਡਲਗਜ਼ਰ ਰੈਪੀਡੋ

2. ਪੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ (30 ਮਿੰਟ)

3. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ Cardਟ (45 ਮਿੰਟ)

ADELGAZAR ਰੈਪੀਡੋ | ਰੁਟੀਨਾ ਪੂਰਨ 45 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ

4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (30 ਮਿੰਟ)

5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (30 ਮਿੰਟ)

6. ਬਾਡੀ ਟੌਨਿੰਗ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ (45 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ

7. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (40 ਮਿੰਟ)

8. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ (30 ਮਿੰਟ)

9. ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ (25 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutਟ

10. ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਰੇਡਯੂਕੇਡ ਡਰੱਮ ਨਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ (ਟ (30 ਮਿੰਟ)

ਜਿੰਮ ਵਰਚੁਅਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਪੈਟਰੀ ਜੋਰਡਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੁਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ' ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੀ ਵੇਖੋ:

ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਕ ਦੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ