ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਲੂਪਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬਕ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ TRਿੱਡ ਅਤੇ ਬੈਕ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਲਈ 60 ਟੀਆਰਐਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਰਲੇ 60 ਅਭਿਆਸ
ਦਰਅਸਲ ਟੀਆਰਐਕਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਐਡੀਦਾਸ ਸਨਕਰ). ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਨਾਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮੁਅੱਤਲ ਲੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਨਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ. ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ.
TRX: ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਪਕਰਣ ਬਹੁਤ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ). ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਸੜਕ ਤੇ ਵੀ ਕਰੋ.
- ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਕਲਾਸ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ areੁਕਵੀਂ ਹਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ.
- ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.
- ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ 3 ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ.
ਐਨੀਮੇਟਡ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਆਲਟੀ 'ਤੇ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਨਹੀਂ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ, ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ, ਮੋ downੇ ਹੇਠਾਂ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
1. ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ (ਬਾਈਪੇਸ ਕਰਲ)
2. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ)
3. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਪੁਸ਼ਅਪਸ (ਪੁਸ਼ ਅਪ)
4. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪ੍ਰੈਸ)
ਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਲੋਡ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ-ਮੱਕੜੀ (ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ)
6. ਪੁਲ-ਅਪ (ਟੀਆਰਐਕਸ ਟਵਿਸਟ) ਨਾਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ
7. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁਲ (ਟੀਆਰਐਕਸ ਰੋ)
8. ਚੋਟੀ ਦੀ ਖਿੱਚ (ਉੱਚੀ ਕਤਾਰ)
9. ਹੱਥੀਂ ਪ੍ਰਜਨਨ (ਉਲਟਾ ਫਲਾਈ)
10. ਟੇਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ (ਟੇਬਲ ਕਤਾਰ)
11. ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ (ਡਿੱਪਸ)
12. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ-ਪੂਲਓਵਰ (ਪੂਲਓਵਰ)
13. ਪੁੱਲ-ਅਪ (ਪੁੱਲ ਅਪ)
14. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ (ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ) ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਲਟਸ
15. ਅਗਿਆਤ (ਰੋਲ ਅਪ)
ਛਾਲੇ ਲਈ ਪੇਟ (ਪੇਟ, ਵਾਪਸ) ਲਈ ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
1. ਸਟੈਟਿਕ ਪਲੇਅ ਪਲੇਕ (ਬੁਨਿਆਦੀ)
2. ਪਲੇਕ ਅਪ-ਡਾਉਨ ਪਲੇਨ (ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ)
3. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ (ਰਿਪਰ)
4. ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ
5. ਗੋਡੇ (ਗੋਡੇ ਟੱਕ)
6. ਨੱਕੜੀ ਚੁੱਕਣਾ (ਪਾਈਕ)
ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ:
7. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਤਖ਼ਤੀ (ਫੌਰਮ ਪਲੇਨ)
8. ਤਖ਼ਤੀ ਫੜੀ ਹੋਈ ਤਖ਼ਤੀ (ਆਰਾ)
9. ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਤਖਤੀ ਉੱਤੇ ਚੜਨਾ (ਫੋਰਆਰਮ ਪਲੇਅ ਪਹਾੜ)
10. ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ)
11. ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ (ਫੋਰਾਰਮ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ)
12. ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੁੰਮਣ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਰੀਚ)
13. ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿਚ ਬਟਨ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਥ੍ਰਸਟ)
14. ਟਵਿਸਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਕ੍ਰੰਚ)
15. ਲੱਤ ਕਰਲ (ਲੱਤ ਕਰਲ)
16. ਸਾਈਕਲ (ਸਾਈਕਲ)
17. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਰੂਸੀ ਮੋੜ)
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
1. ਸਕੁਐਟ (ਸਕੁਐਟ)
2. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ (ਪਲਾਈਓ ਸਕੁਐਟ)
3. ਪਿਸਟਲ ਸਕਵਾਇਟ (ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ)
4. ਮੁਅੱਤਲ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੰਗ (ਸਸਪੈਂਡ ਲੰਗ)
5. ਫੇਫੜੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਲੰਗ)
6. ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗਜ਼ (ਪਲਾਈਓ ਲੰਗ)
7. ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ ਜੰਪ ਕਰਨਾ (ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਭੁੱਲ)
8. ਲੰਚ ਤਿਕੋਣੇ (ਕ੍ਰਾਸ ਫਲੋਟਿੰਗ ਲੰਗ)
9. ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਬਰਾਡ ਜੰਪ (ਵਾਈਡ ਜੰਪ)
10. ਬੈਲੇਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ (ਫਲੋਟਿੰਗ ਲੰਗ)
11. ਬਕਾਏ ਵਾਲਾ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗ (ਫਲੋਟਿੰਗ ਲੰਗ ਜੰਪ)
12. ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਸਟਾਰਟ)
13. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੰਗਜ਼ (ਸਾਈਡ ਲੰਗ)
14. ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੰਗ (ਸਸਪੈਂਡ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ)
15. ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ (ਡੈੱਡਲਿਫਟ)
16. ਟੀਆਰਐਕਸ ਬ੍ਰਿਜ (ਬ੍ਰਿਜ)
17. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਹਿੱਪ ਰਾਈਜ਼)
18. ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕ
19. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਣਾ (ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ)
20. ਤਣੇ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਣਾ (ਉਲਟਾ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ)
ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
1. ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ (ਬਰਪੀ)
2. ਇੱਕ ਟੂਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ (ਟਚ ਐਂਡ ਰੀਚ)
3. ਐਲਪਿਨਿਸਟ (ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ)
4. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਦੌੜ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਰਨਰ)
5. ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਪਲੇਨਕ (ਉਲਟਾ ਪਲੈਂਕ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼)
6. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ + ਪੁੱਟ-ਅਪ ਗੋਡਿਆਂ (ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਗੋਡੇ ਟੱਕ)
7. ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ + ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਪੀਕ)
8. ਤੁਰਨਾ ਤਖਤੀ (ਤਖ਼ਤੀ ਤੁਰੋ)
ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਮਾਰਸ਼ਾ, ਬੈਕਨਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਮੈਕਸ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਬੂਟਕੈਂਪ, ਐਲੈਕਸ ਪੋਰਟਰ, ਟੋਨੀ ਕ੍ਰੇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਸਰਕਟ.
ਸਟ੍ਰੈੱਪ: + 45 ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ, ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕਈ ਦੌਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਯੂਟਿubeਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਵਰਕਆਉਟਸ
ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਵਿਵੇਕ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ, ਗੋਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਗੁੱਟਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ), ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ TRੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ:
- ਲੱਤ ਕਰਲ (ਲੱਤ ਕਰਲ)
- ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਤਖ਼ਤੀ (ਫੌਰਮ ਪਲੇਨ)
- ਸਕੁਐਟ (ਸਕੁਐਟ)
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੜਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਰੂਸੀ ਮੋੜ)
- ਸਾਈਡ ਪਲੇਂਕ ਵਿਚ ਨੱਟਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਥ੍ਰਸਟ)
ਦੂਜਾ ਦੌਰ:
- ਖਿਤਿਜੀ ਦੌੜ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਰਨਰ)
- ਨਸਲ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ (ਉਲਟਾ ਫਲਾਈ)
- ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਬ੍ਰਿਜ (ਬ੍ਰਿਜ)
- ਸਾਈਡ ਪਲੇਅ
- ਸਸਪੈਂਡ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੰਗ (ਸਸਪੈਂਡ ਲੰਗ)
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਤੋੜ
- ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਦੌਰ ਲਈ ਚਲਾਓ
- ਚੱਕਰ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ
- ਇੱਕ ਦੌਰ 3.5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ
- ਕੁੱਲ ਵਰਕਆ lengthਟ ਲੰਬਾਈ: ~ 17 ਮਿੰਟ
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਟੀਆਰਐਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ:
- ਪਾਇਓਮੀਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗ ਬੈਲੇਂਸ (ਫਲੋਟਿੰਗ ਲੰਗ ਜੰਪ)
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ (ਬਾਇਸਪ ਕਰਲ)
- ਐਲਪਿਨਿਸਟ (ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ)
- ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਾਉਣਾ (ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ)
- ਪਲੈਂਕ ਸੋ ਪਲੈਂਕ (ਆਰਾ)
ਦੂਜਾ ਦੌਰ:
- ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ (ਪਲਾਈਓ ਸਕੁਐਟ)
- ਪਲੇਕ ਅਪ-ਡਾਉਨ ਪਲੇਨ (ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ)
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ)
- ਸਾਈਕਲ (ਸਾਈਕਲ)
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਪਲੇਨਕ (ਉਲਟਾ ਪਲੇਂਗ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼)
ਤੀਜਾ ਦੌਰ:
- ਲੰਬੇ ਤਿਕੋਣੇ (ਕ੍ਰਾਸ ਫਲੋਟਿੰਗ ਲੰਗ)
- ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੁੰਮਣ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ ਰੀਚ)
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੁਲ (ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਕਤਾਰ)
- ਟੂਟੀ ਵਾਲੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ (ਟਚ ਐਂਡ ਰੀਚ)
- ਗੋਡੇ (ਗੋਡੇ ਟੱਕ)
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਟੀਆਰਐਕਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਤੋੜ
- ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਦੌਰ ਲਈ ਚਲਾਓ
- ਚੱਕਰ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ
- ਇੱਕ ਦੌਰ total 3.5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅੰਤਰਾਲ
- ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ: min 26 ਮਿੰਟ
ਟੀਆਰਐਕਸ ਤੋਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ:
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ + ਪੁੱਟ-ਅਪ ਗੋਡਿਆਂ (ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਗੋਡੇ ਟੱਕ)
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੰਗਜ਼ (ਪਲਾਈਓ ਲੰਗ)
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੇ ਤਖਤੀ ਉੱਤੇ ਚੜਨਾ (ਫੌਰਮ ਪਲੇਨ ਪਹਾੜ)
- ਮੁਅੱਤਲ ਲੱਤ ਨਾਲ ਲੰਗ (ਸਸਪੈਂਡ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ)
- ਟਵਿਸਟ ਟੂ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨਕ (ਸਾਈਡ ਪਲੇਂਕ ਕਰੰਚ)
- ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਪਾਈਕ)
- ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਤਖ਼ਤੀ (ਤੁਰਨਾ ਤਖ਼ਤੀ)
ਦੂਜਾ ਦੌਰ:
- ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ ਜੰਪ ਕਰਨਾ (TRX ਭੁੱਲ)
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪ (ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪ੍ਰੈਸ)
- ਤਣੇ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਣਾ (ਉਲਟਾ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ)
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ (ਰਿਪਰ)
- ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਸਟਾਰਟ)
- ਪੁੱਲ-ਅਪ (ਕੱullੋ)
- ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ (ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ)
ਤੀਜਾ ਦੌਰ:
- ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ (ਬਰਪੀ)
- ਟੀਆਰਐਕਸ-ਪੂਲਓਵਰ (ਪੂਲਓਵਰ)
- ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕ
- ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ + ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਪੁਸ਼ ਅਪ + ਪੀਕ)
- ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲਾਂ (ਵਾਈਡ ਜੰਪ)
- ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ (ਕ੍ਰਿਸਸਰੋਸ पर्वतਾਈ)
- ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ (ਡਿੱਪਸ)
ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, 15 ਸਕਿੰਟ ਤੋੜ
- ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ 2 ਦੌਰ ਲਈ ਚਲਾਓ
- ਚੱਕਰ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ
- ਇੱਕ ਦੌਰ total 7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅੰਤਰਾਲ
- ਕੁੱਲ ਵਰਕਆ lengthਟ ਲੰਬਾਈ: minutes 45 ਮਿੰਟ
ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ - ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ, ਮੋersੇ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਕਿਉਂ + 20 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂ + 40 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੀ ਹੈ
- ਸਾਈਕਲ: ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੀ ਹੈ