ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ? ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਬ੍ਰਾਂਡ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਦੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਭੋਜਨ ਟੋਕਰੀ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, 2-2 ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੂਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਜਾਨਵਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ। ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ - ਹੌਲੀ, ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਬਿਨਾਂ ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਚੌਲ, ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਅਪਵਾਦ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੈਤੂਨ, ਅਲਸੀ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਤੇਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ metabolism ਅਤੇ hematopoiesis ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ। ਆਪਣੇ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਹਮਰੁਤਬਾ ਬਾਰੇ, ਨੂੰ ਵੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚੁਣਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਫਿਲੇਟ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਕੁਝ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਜੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਈ, ਕੇ, ਪੀਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਕਾਪਰ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
"ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਫਲ ਚੁਣੋ - ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸ਼ਾਹੀ ਖਜੂਰ, ਕਾਲੇ ਪਲੱਮ ਜਾਂ ਅੰਜੀਰ। ਉਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਸਲੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁਕੰਮਲ ਰਿਬਨ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਓ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਹੀ ਹੋਣ। "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਅਖਰੋਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬਦਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੋਰਟੀ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੀਸਟੋਰਿੰਗ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 30 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪੀਸ ਲਓ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਸਾਰੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ। ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕੀਨ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੋਝਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਟਨੈਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।