ਗੈਜੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੇ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ 24/7 ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਪਾਈਪ ਸੁਪਨੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਸਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਸਾ ਅਤੇ ਸ਼ੋਹਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰੋ। ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ।
ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਬੱਸ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਵੀਂਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਾਇਦ ਰੌਲਾ ਪਿਕਨਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਾਪੇ ਕਮੇਟੀ ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ ਦਾ ਅਹੁਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੋਝ ਹੈ? "ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", "ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਅਤੇ "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਹੋਮਵਰਕ ਨੂੰ ਵੰਡੋ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਘਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਹੋ।
ਸੋਚ
ਦਿਨ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਂ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਘਰ ਜਾਓਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।
ਮਦਦ ਲਵੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਸੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ। ਕਈ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਘਰ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਵਾਜਬ ਕੀਮਤਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਗੇ - ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਗਜ਼ੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤੱਕ।
ਰਚਨਾਤਮਕ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਓ
ਟੀਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਨੇਜਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸੰਸਕਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਉਸੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਦਲੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਮ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਏਕੀਕਰਨ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲਾਂ, ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ 9 ਤੋਂ 5 ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਸਵਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।