ਜਦੋਂ ਲੋਹੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਜਾਂ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ, ਜਿਸ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੰਗਤ - ਮਾਇਓਗਲੋਬਿਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਇਰਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੰਚਾਲਕ ਹੈ, ਹੈਮੇਟੋਪੋਇਜ਼ਿਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਲੋਹੇ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤਾਕਤ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ
- ਵੀਲ
- ਅੰਡੇ
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਹਰੇ ਮਟਰ
- ਪਲਸ
- ਹਨੇਰਾ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਐਲਗੀ
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਟਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰ .ੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਆਇਰਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਅਤੇ 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ - 4-18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 14-11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 18-XNUMX ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ.
ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, 7-35 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ. - ਮੌਤ.
ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ
ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਇਰਨ ਕੱ extract ਕੇ, ਤੁਸੀਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ.