ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰ ਦਾ ਉਭਾਰ (ਸਟੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ)

ਬੂਬਸ (ਸਟੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਬਾਰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਸਿਰ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ। ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਸਿਰ ਉੱਚਾ. ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ, ਮੋਢੇ ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਦੇ ਉੱਪਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੰਡੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. ਲੱਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਫਨ ਅੱਧ-ਪੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਨਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਿੰਗਰਬੋਰਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ।
4. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੰਡਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਡੰਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ. ਡੰਡੇ ਚਪਟੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ, ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ।
5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.