ਕੁਝ ਬਰਪੀਆਂ

ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

ਕਸਰਤ ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਸਕਰਣ ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਛੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ:

1. ਉਸ ਦੇ ਕੋਠਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
   
2. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਲਓ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
   
3. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਉਤਰੋ
   
4. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
   
5. ਤਿੱਖੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਝੁੰਡ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਲਓ।
   
6. ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।