ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ - ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ:

1. ਵਾਧੂ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ (ਮੱਧਮ ਪਕੜ) ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ (ਚੌੜਾਈ ਲਈ), ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
   
2. ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਤੇ ਲਟਕੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   
3. ਐਂਜਲ ਉੱਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਠੋਡੀ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਲੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਰਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
   
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਾਪਸੀ.