ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚ - UPS

ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚ - UPS- ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਗ੍ਰਿਫਨ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਾਸਬਾਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   
2. ਗਰਦਨ ਦੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਲਟਕੋ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
   
3. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ-ਬਲੇਡ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
   
4. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
   
5. ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਦੁਹਰਾਓ