ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ

ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਓ।
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਲੂਟੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.