ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰੋ: ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਐਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਤਾੜਨਾ.
ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਐਸ ਅਤੇ ਸਹੀ
“ਪਰਫੈਕਟ ਐਬਸ”
ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ getਰਜਾਵਾਨ ਕੋਚ ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਪੇਟ ਰੈਕਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਕਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕਿਲਰ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
“ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਧਾਰ”
ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੱਸਦੇ ਹੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿਛਲੇ ਪੱਟ, ਕਵਾਡਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਬਰੀਚਾਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਦੂਸਰਾ ਲੇਟ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਸਰਦਾਰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਡੰਬਲ, ਰੈਸਟਰਾਂਸ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ - ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਤਲ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਜੇਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ “ਪਰਫੈਕਟ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਦੀ ਸੋਧ” ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
4. ਜੈਨੇਟ ਜੇਨਕਿਨਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਚ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ.
5. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਚ ਹਰ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫਲੈਟ orਿੱਡ ਜਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿੱਘ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਜੋਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਵਿਚ 5-7 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
3. ਸਥਾਨਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਦਲੀਲਾਂ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ '' ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ '' ਤੇ ਕਾਉਂਸਲ
ਸਿਰਫ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਨਹੀਂ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪੀ ਐਨ: ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਪਰਫੈਕਟ ਐਬਸ
- ਡਬਲਯੂ: ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸੁਧਾਰ
- ਵੈਡ: ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
- THU: ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- ਪੀਟੀ: ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਪਰਫੈਕਟ ਐਬਸ
- ਐਸ ਬੀ: ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਟ੍ਰੇਨਰ - ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸੁਧਾਰ
- ਸੂਰਜ: ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
ਪੱਕੇ ਐਬਐਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟਸ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੇ.