ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 10 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁ basicਲੇ ਸਿਧਾਂਤ ਕੀ ਹਨ?

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋਗੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿesਸਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਧਾਂਤ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: "ਮੈਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ". ਸਭ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.

3. ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ “6 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ”

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 8-9 ਵਜੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 23.00 ਵਜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ.

4. ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ ਕਦੀ ਕਨਫੈਕਸ਼ਨਰੀ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ 12.00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਲ, ਇਸਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਾਨੀਕਾਰਕਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਵੇਰੇ 16.00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਐਪਲ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਿਨਰ.

5. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਸਨੈਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਰੇਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ.

6. ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਬੇਲੋੜੀ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰੇਗਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਦਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਸਦੀ ਪਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

7. “ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ” ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱੋ

ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ, ਸੋਡਾ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਤਿਆਰ ਸਾਸ, ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ - ਇਹ ਇਕ ਬੇਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ “ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਰੰਤ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

8. ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮਟਰ, ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 0.75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1 ਤੋਂ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

9. ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਹਾਰਕ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਸਬੂਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.

10. ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਗ ਖਾਓ

ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਪਕੇਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨਿਕਾਸ - ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ (ਜਿਵੇਂ, ਸਾਗ, ਸੋਇਆ ਸਪਾਉਟ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪੱਤੇ) ਖਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਡੇ ਸਹਾਇਕ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ:

• ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ: ਪੀਪੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਉਹ ਸਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
• ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ: ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ!
• ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ
• ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ .ਨਲਾਈਨ