ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਤੋਂ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ (ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਮੈਥਡ: ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ) ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਮੈਗਾ-ਸਫਲ ਕੋਚ ਦਾ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ
ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਸੰਗੀਤ ਵੱਲ ਵਧੋਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਂਸ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖੋਗੇ।
ਪਹਿਲੇ 45 ਮਿੰਟ, ਟਰੇਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ 45 ਮਿੰਟ ਵੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਪਾਠ ਨੂੰ ਦੋ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਫਿਲਮਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਚ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਬਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਲਾਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵਿਆਪਕ ਸਵੀਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀਡੀਓ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ।
ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਰਾਜ਼ or ਵੈਲੇਰੀ ਟਰਪਿਨ: ਬਾਡੀਸਕਲਪਟ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ ਫਿੱਟ ਲਈ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਨਬਜ਼ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖਰਚ ਕਰੋ.
2. ਸਬਕ ਬਹੁਤ ਜੋਰਦਾਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
3. ਅਜਿਹੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
5. ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮੋਬਾਈਲ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
6. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਟਰੇਸੀ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
7. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਂਸ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੂੰ ਕਮਰੇ 'ਚ ਕਾਫੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਕਈਆਂ ਨੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ "ਗਲੋਪਿੰਗ" ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਪਹੁੰਚ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ.
3. ਹਰ ਕੋਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬੰਡਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
4. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲਓ।
5. ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਸ 'ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ।
ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਾਂਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਰਿਦਮਿਕ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ।