ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ 38-40 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਆ, ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ, ਬਿਕਰਮ ਚੌਧਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ। ਉਸਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਵਿਚ, ਸਗੋਂ ਰੂਸ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਨਿਯਮਤ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਂਟਰਲ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕੇਸੀ ਮੇਅਸ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।
"ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। - ਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਸਿਰਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਰਲ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾ. ਮੇਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹਨ.
ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ 35 ਸਾਲਾ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਗਿਆ। ਔਰਤ ਬਚ ਗਈ, ਪਰ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਕਾਇਨੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਕੈਰਲ ਈਵਿੰਗ ਗਾਰਬਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।
ਡਾ. ਗਾਰਬਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਖਿਅਤ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। "ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੰਤਰ ਹਨ."
ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਸਹਿ-ਮਾਲਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਸੀ। ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਪੂਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ, ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਇਸ਼ਨਾਨ, ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ," ਡਾ. ਗਾਰਬਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।"
ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।