1. ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼
ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਮਰਦ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ।
2. ਟਮਾਟਰ
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ ਆਦਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਕੈਚੱਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਮੀਟ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਸ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧੇ ਲਈ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਛੁੱਟੀ ਕਲਪਨਾਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੀਫ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ
ਪਰ ਮੱਛੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀunਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵੈਸੇ, ਟੁਨਾ, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟਰਾਊਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਅਜਵਾਇਨ
ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਗ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈਲਰੀ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਐਨਾਲਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਐਫਰੋਡਿਸੀਆਕ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰਦ ਕਾਮਾਤਮਕ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖ਼ਾਸਕਰ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ). ਸੈਲਰੀ ਨਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਹਨ: ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਫਾਈਟੋਲੇਮੈਂਟ ਸਲਫੋਰਾਫੇਨ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਬਲੈਡਰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਦਲੀਆ
ਓਟਮੀਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਫਾਈਬਰ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ... ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਓਟਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, nutritionੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਟਮੀਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਜਵੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ. ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਤਿਆਰੀ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੁੰਗਰਦੀ ਹੈ.
8. ਟਰਫਲਜ਼
ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜਿਸਟਸ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿਚ ਐਂਡਰੋਸਟੀਰੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪੌਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨਰ ਦੇਹ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰਫਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ “ਜੰਗਲ ਤੋਂ ਐਫ੍ਰੋਡਿਸੀਐਕਸ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਟਰਫਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਐਂਡਰੋਸਟੀਰੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਟਰਫਲਜ਼ ਫੇਰੋਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
9. Ginger
ਅਦਰਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਦਰਕ ਸੁਰ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ getਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਮੀ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਦਰਕ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਅਦਰਕ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
10. ਡੇਅਰੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਿਊਸੀਨ। ਵੈਸੇ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਦਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਨੀਰ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਕਿਸਮਾਂ) ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।