| ਗਿਰੀਦਾਰ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਚਰਬੀ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| ਕਾਜ਼ੀ | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ਨਾਰਿਅਲ (ਮਿੱਝ) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| ਤਿਲ | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| ਬਦਾਮ | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| ਪੇਕਾਨ | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ, ਉਭਾਰਿਆ ਮੁੱਲ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਣਿਜ) ਵਿੱਚ dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੇਖਾਬੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਖਣਿਜ) ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 50% ਤੋਂ 100% ਤੱਕ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਗਿਰੀਦਾਰ | ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | ਫਾਸਫੋਰਸ | ਸੋਡੀਅਮ | ਲੋਹਾ |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 658 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 182 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 μg |
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ | 659 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 376 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 725 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4 mcg |
| Walnut | 474 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 89 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 332 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 709 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 82 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 103 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 μg |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 597 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 251 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 575 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.5 mcg |
| ਕਾਜ਼ੀ | 553 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 270 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 206 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.8 .g |
| ਨਾਰਿਅਲ (ਮਿੱਝ) | 356 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 113 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4 mcg |
| ਤਿਲ | 497 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 720 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |||
| ਬਦਾਮ | 748 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 273 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 234 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 473 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2 mcg |
| ਪੇਕਾਨ | 410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 277 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5 mcg |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 647 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 367 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 317 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 530 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.1 μg |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 1025 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 490 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.9 mcg |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 445 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 188 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 310 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.7 mcg |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ:
| ਗਿਰੀਦਾਰ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਵਿਟਾਮਿਨ C | ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ. |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 0 mcg | 0.74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ | 0 mcg | 0.62 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.04 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| Walnut | 8 mcg | 0.39 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 0 mcg | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 0 mcg | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਜ਼ੀ | 0 mcg | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਨਾਰਿਅਲ (ਮਿੱਝ) | 0 mcg | 0.07 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.02 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਤਿਲ | 0 mcg | 1.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 11.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਬਦਾਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪੇਕਾਨ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.66 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 5 μg | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ||
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 26 mcg | 0.87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 7 mcg | 0.46 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ - >>>
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸੀਮ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਨਾ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਉਗ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿੱਖਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.