ਬੈਲੇ ਸੋਹਣੇ ਤੋਂ ਸੁੰਦਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਬੈਲੇ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਹੇਲੇਨਾ ਨੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ: ਬੈਲੇ ਬਿਊਟੀਫੁੱਲ। ਇਸ ਦੀ ਲੇਖਕਾ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਹੈ- ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ।

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਨੂੰ ਯੂਐਸਏ ਵਿੱਚ ਜ਼ੂਏ ਡੇਸਚੈਨਲ ਅਤੇ ਲਿਵ ਟਾਈਲਰ ਵਰਗੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੇ ਕੋਚ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੇ "ਬਲੈਕ ਸਵਾਨ" ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਲੇ ਨੈਟਲੀ ਪੋਰਟਮੈਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਾਇਆ। ਬੌਵਰਸ ਨੇ ਬੈਲੇ ਬਿਊਟੀਫੁੱਲ ਨਾਮਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਚੋਂ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ (ਬੈਲੇ ਬਿਊਟੀਫੁੱਲ)

ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੁਲਸਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗਾ. ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਆਨੋ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਹੋਵੋਗੇ।

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਜ਼ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਬੈਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 1 ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਹਿਣਾ. ਫਿਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜੋ ਮੈਟ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਧੀਮੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਰਮ ਢੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਰੀ-ਹੇਲਨ ਬਾਉਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ।

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਬੈਲੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

2. ਮੈਰੀ-ਹੇਲਨ ਬਾਉਰ – ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਲੇਰੀਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੁਧਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋਗੇ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਬੈਲੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋਗੇ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

4. ਸੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ: ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪਿਛੋਕੜ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਟਿੱਪਣੀਆਂ। ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

6. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

7. ਵਰਕਆਉਟ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੋਡ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

2. ਬੈਲੇ ਕਸਰਤ ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕ-ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਮੈਰੀ ਹੈਲਨ ਬੋਵਰਸ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਲੇਰੀਨਾ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ — ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬੈਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਰੇਸੀ ਮੈਲੇਟ ਦ ਬੂਟੀ ਬੈਰੇ।