ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਡੇਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਭਾਗ ਦੋ

ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹੀ, ਰਿਦਮਿਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ।

ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਗੁਆਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਝਾਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਲਿੰਕਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਵਰਕਆਉਟ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ!

ਵਰਕਆਉਟ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ: ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੋਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਤੋਂ

1. ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ (ਤੁਰੰਤ ਬਰਨ ਕਾਰਡੀਓ)

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ 50-ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੇਗੀ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ.

ਤੇਜ਼ ਬਰਨ ਕਾਰਡਿਓ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ..

2. ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਂਪ: 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ (ਬੂਟਕੈਂਪ: ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ gyrosigma ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ “ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਂਪ” ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।

ਬੂਟਕੈਂਪ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਟੋਟਲ ਬਾਡੀ ਬਲਾਸਟ..

3. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਤਲਾ ਫਿਗਰ (ਫਾਸਟ ਫਿੱਟ ਕਰੋ)

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਲਈ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ 3 ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਸਿਰਫ਼ 15 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਬਣਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਜਲਦੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

4. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਯੋਗਾ (ਯੋਗਾ ਬਾਡੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਫੈਟ-ਬਲਾਸਟਿੰਗ ਯੋਗਾ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੇਂਦਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੋਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

5. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਣਾ)

ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਰਸਨਲ ਵਿੱਚ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਕੋਲ ਇੱਕ Pilates ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪੇਟ, ਉੱਪਰਲਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਖਲਾਈ ਜਟਿਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਪਲਬਧ ਹੈ: ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ Pilates ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਟ, ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਆਪਣੇ ਫੈਟ ਜ਼ੋਨ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

6. ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਇਲਟ (ਹਰੇਕ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ)

ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, Pilates Denise ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਸਭ ਲਈ Pilates" 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਡੇਨਿਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ Pilates ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਨਿਸ ਔਸਟਿਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਐਰੋਬਿਕ-ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੋਡ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ.