ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ “ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ (6 ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ)” ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੋਗੇ. ਸਿਰਫ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਮਰੀਕੀ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ “ਫਲੈਟ ਬੇਲੀ” ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਮਰੋੜ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਸਲ ਚਰਬੀ ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋਰ ਕੀ? ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ ਦੇ ਬੇਕਾਰ ਰਾਕ ਪ੍ਰੈਸ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਚਰਬੀ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 6 ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ
• ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਰਬੋਤਮ ਦੀ ਚੋਣ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਲਗਭਗ "6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ stomachਿੱਡ"

ਕੋਰਸ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ (ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੱਧਰ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 3 ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ 1 ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ 2 ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੇ ਡੰਬਲਜ਼ (1-3 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਮੈਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਲੀਆਂ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ 2 ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਬਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ: ਜ਼ੀਰੋ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ "ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ stomachਿੱਡ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ" ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਵਰਕਆoutsਟ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ:

1. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਇਹ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3.5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
3. "ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਬੇਲੀ" ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
4. ਗਿਲਿਅਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਖਾਸ ਤਾਰੀਖਾਂ (6 ਹਫ਼ਤੇ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਕਮਰ ਅਤੇ lyਿੱਡ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
2. “ਫਲੈਟ ਪੇਟ” ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਰ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
3. ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਏਕਾਧਿਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ "6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਤਲ ਪੇਟ" ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ:

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 6 ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ "ਕਾੱਲਰ ਰੋਲਸ" ਦੇ ਕੋਰਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਦਿਨ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ.