ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 6 ਹੋਣਗੀਆਂ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੰਗ.
1 - ਗੋਭੀ
ਗੋਭੀ ਆਮ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੋਭੀ - ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ.
2 - ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ, ਦੋਵੇਂ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ, ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹਨ.
3 ਗਾਜਰ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਐਕੁਇਟੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ. ਗਾਜਰ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਰ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
4 - ਬੀਟਸ
ਚੁਕੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਆਇਓਡੀਨ, ਤਾਂਬਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੁਕੰਦਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸਲੈਗਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5 - ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿੱਠੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ, ਪੀ, ਪੀਪੀ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Green ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼
ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਦਾ ਗਠਨ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.