ਡਾਈਟ, 16:8 ਕੁਸ਼ਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭੀ ਗਈ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 10:00 ਤੋਂ 18:00 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3% ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ 23 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਉਮਰ 45 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਸੀ. ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ 10:00 ਤੋਂ 18:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀ.
ਅਧਿਐਨ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਲਿਆ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਡਾਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਮ" 16: 8 "ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ 8 ਘੰਟੇ ਖਾਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਸਨ.
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 3% ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 7 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਐਚਜੀ ਵਿਚ ਘਟੀ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 2 ਸੰਸਕਰਣ
1. ਇਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਉਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਕੀਮ 5: 2 ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 5 ਦਿਨ ਆਮ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ 2 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਵਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਚੂਇੰਗ ਗਮ ਲਈ ਆਓ.
- ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਖਰੀ ਖਾਣਾ ਮੈਂ 18:00 ਵਜੇ ਖਾਧਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!