ਮੈਕਸ ਪਲੈਂਕ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਤੇਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 80% ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2020 ਵਿੱਚ ਨੇਤਰਹੀਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ 360 ਮਿਲੀਅਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 80 ਤੋਂ 90 ਮਿਲੀਅਨ ਅੰਨ੍ਹੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, WHO ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੇ 80% ਕੇਸ ਟਾਲਣ ਯੋਗ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਗਲਾਕੋਮਾ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ
ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੀਓਕਸੈਨਥਿਨ, ਗਲਾਕੋਮਾ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਸੈਲਰੀ, ਜੰਗਲੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਲੂਟੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਰਨੀਅਲ ਅਲਸਰ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
· ਗਾਜਰ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਪਿਗਮੈਂਟ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। · ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਚਾਰਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 30% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। · ਫਲਾਂ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਜੂਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵੀ।
♦ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਾਜਰ ਦੇ ਜੂਸ (ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਓ), ਸੈਲਰੀ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਐਂਡੀਵ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅੱਧੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ। ♦ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ♦ ਮਾਇਓਪੀਆ, ਅਸਟੀਗਮੈਟਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦੂਰਦਰਸ਼ੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸੂਚੀਬੱਧ ਜੂਸ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੀਰਾ, ਚੁਕੰਦਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਡਿਲ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਵੀ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ♦ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਜੈਮ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਚਮਚ ਵਰਤੋ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਚੈਰੀ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ♦ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵੀ ਇਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। - ਕਾਲੀ ਚੌਕਲੇਟ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਰਨੀਆ ਅਤੇ ਲੈਂਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲਾਕੋਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। - ਗਿਰੀਦਾਰ. ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। - ਕੁਇਨੋਆ. ਨੇਤਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਵਿਨੋਆ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਬੀਜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਰੈਟੀਨਾ ਦੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ) ਨਾਲੋਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। - ਲੂਣ ਦੀ ਕਮੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਲਈ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਜ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੇਤਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਿਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ.
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਲਾਗਾਂ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਇਓਪੀਆ, ਅਸਿਸਟਿਗਮੈਟਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
· ਪੜ੍ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚੁਣੋ (ਨਰਮ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ)। · ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਅਤੇ ਨੇਤਰਹੀਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਝਪਕਦੇ ਰਹੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਖੌਤੀ ਨਕਲੀ ਅੱਥਰੂ। ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੀ ਚਮਕ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। · ਦੋ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੂਰੀ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਚਮਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ - ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਂਟੀ-ਗਲੇਅਰ ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। · ਖਤਰਨਾਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਸ਼ਮਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਯੂਵੀ-ਬਲੌਕਿੰਗ ਐਨਕਾਂ ਪਾਓ। ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਰੈਟੀਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। · ਧੂੰਏਂ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੇਤਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਹਰ ਸਾਲ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਲਾਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. · ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. · ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ।
ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
♦ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ, ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਭਗ 20 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੂਰ ਦੇਖੋ। ♦ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਢੱਕੋ. ♦ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਗੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਪਲਕਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਧੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ 40 ਵਾਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ, ਨੇਤਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ।
ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!