ਸਮੱਗਰੀ
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਅਨਾਜ, ਆਟਾ, ਰੋਟੀ):
- ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਮੁੱਲ:
- ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਮੁੱਲ:
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਰਣੀ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰਣੀ:
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਤੋਂ 3.2% ਮਿੱਠੇ | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| ਪਨੀਰ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| ਵਰਨੇਟਸ ਇੱਕ 2.5% ਹੈ | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| ਕੈਸਰੋਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| ਦਹੀਂ 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| ਦਹੀਂ 1.5% ਫਲ | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| ਦਹੀਂ 3,2% ਮਿੱਠਾ | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| ਦਹੀਂ 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| ਦਹੀਂ 6% ਮਿੱਠਾ | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| 1% ਦਹੀਂ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ਕੇਫਿਰ 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| ਕੇਫਿਰ 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| ਕੁਮਿਸ (ਮੇਅਰ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| ਦਹੀਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| ਦੁੱਧ 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| ਦੁੱਧ 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| ਦੁੱਧ 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| ਬਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| ਖੰਡ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| ਦੁੱਧ ਤਿਲਕ ਗਿਆ | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| ਆਇਸ ਕਰੀਮ | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸਨਡੇ | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| ਮੱਖਣ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| ਦਹੀਂ 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| ਦਹੀਂ ਦਾ 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| ਦਹੀਂ 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| ਫਰਮੇਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| ਕਰੀਮ 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| ਕਰੀਮ 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| ਕਰੀਮ 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| 35% ਕਰੀਮ | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| ਕਰੀਮ 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| ਪਨੀਰ “ਅਡੀਗੇਸਕੀ” | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| ਪਨੀਰ “ਗੋਲੈਂਡਸਕੀ” 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| ਪਨੀਰ “ਕੈਮਬਰਟ” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| ਪਨੀਰ “ਪਾਸ਼ਹੋਂਸਕੀ” 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| ਪਨੀਰ “ਰੌਕਫੋਰਟ” 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| ਪਨੀਰ “ਸੁਲਗੁਨੀ” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| ਪਨੀਰ ਚੈਡਰ 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| ਗੌਡਾ ਪਨੀਰ | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| ਪਨੀਰ “ਲੰਗੂਚਾ” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| ਪਨੀਰ “ਰਸ਼ੀਅਨ” | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| ਨਾਨਫੈਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਨੀਰ | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| ਪਨੀਰ 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| ਪਨੀਰ 18% (ਬੋਲਡ) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| ਪਨੀਰ 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| ਦਹੀ 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| ਦਹੀ 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 9% (ਬੋਲਡ) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| ਦਹੀ | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Quail ਅੰਡਾ | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਰੋਚ | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮਨ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| ਕੈਵੀਅਰ ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| ਪੋਲੌਕ ਆਰ.ਓ.ਈ. | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| ਕੈਵੀਅਰ ਕਾਲੇ ਦਾਣੇਦਾਰ | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| ਵਿਅੰਗ | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| ਚੁਮ | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਬਾਲਟਿਕ | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| ਸਪ੍ਰੈਟ ਕੈਸਪੀਅਨ | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| shrimp | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| ਹਵਾ | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| ਸਾਲਮਨ ਅਟਲਾਂਟਿਕ (ਸਾਲਮਨ) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| ਸਿੱਪਦਾਰ ਮੱਛੀ | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| ਪੋਲੋਕ | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| ਕੈਪੀਲਿਨ | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| ਕੋਡ | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| ਸਮੂਹ | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| ਪਰਚ ਨਦੀ | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| ਸਟਰਜਨ | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| ਹਲਿਬੇਟ | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| ਕੌਡ ਜਿਗਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ਹੈਡੋਕ | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| ਕਸਰ ਦਰਿਆ | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਕੋਡ ਜਿਗਰ) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ਕਾਰਪ | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| ਹੇਰਿੰਗ | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| ਹੈਰਿੰਗ ਫੈਟੀ | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| ਹੈਰਿੰਗ ਚਰਬੀ | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| ਹੈਰਿੰਗ srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਮੈਕਰੇਲ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| ਸੋਮ | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| ਸੁਦਕ | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| ਕੋਡ | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| ਟੁਨਾ | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| ਫਿਣਸੀ | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| ਸੀਪ | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| ਹੇਕ | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਪਰੇਟਸ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Pike | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਅਨਾਜ, ਆਟਾ, ਰੋਟੀ):
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕੱਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਅਨਾਜ) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ (ਸੀਰੀਅਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਹਰਕੂਲਸ ਤੋਂ ਪਰੀਜ | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| ਸੂਜੀ ਦਲੀਆ | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| ਦਲੀਆ | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| ਮੋਤੀ-ਜੌ ਦਲੀਆ | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| ਦਲੀਆ ਚਾਵਲ | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| ਬੁੱਕਵੀਟ | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| ਬਕਵੀਟ (ਗੈਰਹਾngਂਡ) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| ਸਿੱਟਾ | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| ਸੂਜੀ | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| ਚਸ਼ਮਾ | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਚੀਕਾਂ | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| ਗਰੌਟਸ ਨੇ ਬਾਜਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤਾ (ਪਾਲਿਸ਼ ਕੀਤਾ) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| ਚੌਲ | 333 | 7 | 1 | 74 |
| ਜੌਂ ਪਕੜਦਾ ਹੈ | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਮੱਕੀ | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਮਕਾਰੋਨੀ | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| ਆਟਾ ਵੀ. ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| ਮਕਾਰੋਨੀ | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Buckwheat ਆਟਾ | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| ਆਟਾ ਆਟਾ | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| ਓਟ ਆਟਾ (ਓਟਮੀਲ) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| 1 ਗ੍ਰੇਡ ਦਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 2 ਗਰੇਡ | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| ਆਟਾ | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| ਆਟਾ ਵਾਲਪੇਪਰ | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| ਰਾਈ ਆਟਾ | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| ਆਟੇ ਦੀ ਰਾਈ ਸੀਡ ਕੀਤੀ ਗਈ | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| ਜਵੀ (ਅਨਾਜ) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| ਪੈਨਕੇਕ | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| ਓਟ ਬ੍ਰਾਂ | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| ਅਦਰਕ | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਨਰਮ ਕਿਸਮ) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| ਕਣਕ (ਅਨਾਜ, ਸਖ਼ਤ ਦਰਜਾ) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| ਚੌਲ (ਅਨਾਜ) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| ਰਾਈ (ਅਨਾਜ) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| ਕਰੈਕਰ ਕਰੀਮੀ | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| ਸੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| ਰੋਟੀ ਬੋਰੋਡੀਨੋ | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ 1 ਗਰੇਡ) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ (ਆਟਾ V / s ਤੋਂ ਬਣੀ) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| ਰੋਟੀ ਕਣਕ (ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| ਬਰੈੱਡ ਰੀਗਾ | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| ਕਾਂ ਦੀ ਰੋਟੀ | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| ਓਟ ਫਲੇਕਸ “ਹਰਕੂਲਸ” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| ਜੌਂ (ਅਨਾਜ) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਮਟਰ | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| ਹਰਾ ਮਟਰ (ਤਾਜ਼ਾ) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| ਹਰੇ ਮਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ਮੈਸ਼ | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| ਚੂਨਾ | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ (ਅਨਾਜ) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| ਸੂਪ ਬੀਨ | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| ਦਾਲ | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| ਕਾਜ਼ੀ | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ਤਿਲ | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| ਬਦਾਮ | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| ਰਤਬਾਗ | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| ਆਲੂ ਦਾ ਕਸੂਰ | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਕੈਵੀਅਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| ਕੈਵੀਅਰ ਸਕਵੈਸ਼ (ਡੱਬਾਬੰਦ) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| ਅਦਰਕ (ਜੜ੍ਹਾਂ) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| ਗੋਭੀ ਸਟੂ | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| ਸੌਰਕਰਾਟ | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ਕੋਲਲਬੀ | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| ਆਲੂ | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| ਕੱਦੂ ਦਲੀਆ | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ਚਿੰਤਾ | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| ਲੀਕ | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| ਪਿਆਜ | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| ਗਾਜਰ | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| ਗਾਜਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| ਸੀਵੀਦ | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| ਖੀਰਾ | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| ਪਿਕਲਜ਼ | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| ਫਰਨ | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| ਪਾਰਸਨੀਪ (ਰੂਟ) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Parsley (ਹਰਾ) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Parsley (ਜੜ੍ਹ) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ਸਲੂਜ਼ | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| ਬੀਟਸ | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Beets ਉਬਾਲੇ | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| ਸੈਲਰੀ | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| ਕੱਦੂ | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| ਕੱਦੂ ਉਬਲਿਆ | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Horseradish (ਜੜ) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| ਲਸਣ | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| ਪਾਲਕ | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਮੁੱਲ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਖੜਮਾਨੀ | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| ਪੰਦਰਾਂ | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Plum | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| ਅਨਾਨਾਸ | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ਤਰਬੂਜ | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| ਕੇਲਾ | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੈਮ | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| ਰਸਬੇਰੀ ਜੈਮ | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| ਅੰਗੂਰ | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| ਚੈਰੀ | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Garnet | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| ਅੰਗੂਰ | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ਦੂਰੀਅਨ | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| ਤਰਬੂਜ | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Kiwi | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Cranberry | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ਕਰੌਦਾ | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ਨਿੰਬੂ | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ਰਸਭਰੀ | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ਆਮ | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| nectarine | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਬਕਥੌਰਨ | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| ਪਪੀਤਾ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| ਆੜੂ | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| ਪੋਮੇਲੋ | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| ਰੋਵਨ ਲਾਲ | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| ਅਰੋਨੀਆ | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| ਡਰੇਨ | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ਫੀਜੋਆ | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| ਪਰਸੀਮਨ | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| ਚੈਰੀ | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| ਬਰਿਅਰ | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| ਸੇਬ | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਮੁੱਲ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸੁੱਕ ਗਈ | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| ਸੌਗੀ | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| ਅੰਜੀਰ ਸੁੱਕ ਗਏ | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| ਆੜੂ ਸੁੱਕ ਗਈ | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| ਖਣਿਜ | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| ਸੰਮਤ | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| plums | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| ਸੇਬ ਸੁੱਕ ਗਏ | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਦਰਕ | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| ਮੋਰਲ ਮਸ਼ਰੂਮ | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬੁਲੇਟਸ | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਸਪਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਰਸੁਲਾ | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਰਸ | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਰਸ | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| ਜੂਸ ਗੋਭੀ | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| ਜੂਸ ਟੈਂਜਰਾਈਨ | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| ਆੜੂ ਦਾ ਰਸ | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਜੂਸ | 61 | 1 | 0 | 14 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਰਣੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੇਲ | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ (ਕੋਡ ਜਿਗਰ) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ਤੇਲ ਰਾਈ | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| ਤੇਲ ਦੀ ਮਿੱਠੀ-ਕਰੀਮੀ ਬਿਨਾ ਖਾਲੀ | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| ਮਾਰਜਰੀਨ ਮੱਖਣ | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| ਮੱਖਣ | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| Walnut | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ਹੈਲਾਲਿਨਟਸ | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| ਮੇਅਨੀਜ਼ “ਪ੍ਰੋਵੀਨਸਲ” | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| ਕੌਡ ਜਿਗਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ਬਦਾਮ | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| ਲੰਗੂਚਾ | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| ਕਾਜ਼ੀ | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ਕਰੀਮ ਪਾ powderਡਰ 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| ਤਿਲ | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| ਪਿਸਤੌਜੀ | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| ਵਫਲਜ਼ | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| ਅੰਡਾ ਪਾ powderਡਰ | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ਚਾਕਲੇਟ | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਹਲਵਾ | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| ਐਕੋਰਨ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| ਕੈਂਡੀ | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| ਸੌਸੇਜ ਬਰਨਸਵਿਕ | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| ਮੀਟ (ਸੂਰ ਦੀ ਚਰਬੀ) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੌਰਟ ਬਰੈੱਡ ਕੇਕ | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| ਦੁੱਧ ਪਾ powderਡਰ 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| ਸ਼ਿਕਾਰ | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| ਲੰਗੂਚਾ | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| ਬਟਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| ਪੇਸਟਰੀ ਕਸਟਾਰਡ ਕਰੀਮ (ਟਿ )ਬ) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| ਸੁੱਕਾ ਦੁੱਧ 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| 27.7% ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਹੀਂ | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| ਮੋਸਕੋਵਸਕਯਾ ਸੋਸੇਜ (ਸਮੋਕਡ) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| ਕਰੈਕਰ ਕਰੀਮੀ | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| ਖੰਡ | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਣੀ ਕਰੀਮ 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| ਪਨੀਰ ਸਵਿੱਸ 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰਣੀ:
| ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨਾਮ | ਕੈਲੋਰੀ (ਕੇਸੀਐਲ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਵਸਾ (ਗ੍ਰਾਮ) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਸਾਲ੍ਟ | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ਪਿਕਲਜ਼ | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| ਸੈਲਰੀ (ਹਰੇ) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| ਖੀਰਾ | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ਰਿਬਰਬ (ਹਰਿਆਲੀ) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ਸਲਾਦ (Greens) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਦਰਕ | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਰਸੁਲਾ | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| ਚੈਨਟੇਰੇਲ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬੁਲੇਟਸ | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕਲਮ) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| ਮੂਲੀਜ਼ | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ਐਸਪੇਰਾਗਸ (ਹਰਾ) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਸਪਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| ਕੱਦੂ | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| ਸੋਰੇਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| ਪੀਲੀਆ (ਹਰਾ) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ਤੁਲਸੀ (ਹਰਾ) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| ਬੀਨਜ਼ (ਫਲ਼ੀਦਾਰ) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| ਸੌਰਕਰਾਟ | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ਪਾਲਕ | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| ਟਮਾਟਰ (ਟਮਾਟਰ) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| ਉ C ਚਿਨਿ | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| ਸੀਵੀਦ | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| ਕੱਦੂ ਉਬਲਿਆ | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ਗੋਭੀ, ਲਾਲ, | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| ਤਰਬੂਜ | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Cranberry | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| ਸੇਵਯ ਗੋਭੀ | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| ਪੱਤਾਗੋਭੀ | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| ਦਹੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| ਮੋਰਲ ਮਸ਼ਰੂਮ | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| ਚਿੰਤਾ | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| ਸਲੂਜ਼ | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| ਜੂਸ ਗੋਭੀ | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| ਗਾਜਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| ਫਰਨ | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| Plum | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| ਨਿੰਬੂ | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ਸ਼ੀਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| ਸੈਲਰੀ | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ਅੰਗੂਰ | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| ਗਾਜਰ | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| ਤਰਬੂਜ | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| ਕਾਲੀ ਮੂਲੀ | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ਲੀਕ | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| ਰਤਬਾਗ | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| ਮੈਂਡਰਿਨ | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| ਪੋਮੇਲੋ | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| ਐਸਿਡੋਫਿਲਸ ਦੁੱਧ 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ਹਰੇ ਮਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ਕਲਾਉਡਬੇਰੀ | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| ਦਹੀਂ 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| 1% ਦਹੀਂ | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ਡਿਲ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| ਪਿਆਜ | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| ਮੱਖਣ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| ਮੇਅਰ ਦਾ ਦੁੱਧ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ (ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| ਚਿੱਟੇ ਕਰੰਟ | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ਬੀਟਸ | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| ਨਾਰੰਗੀ, ਸੰਤਰਾ | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ਲਾਲ ਕਰੰਟ | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| ਪਪੀਤਾ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| ਖੜਮਾਨੀ | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| nectarine | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| ਕੋਲਲਬੀ | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ਆੜੂ | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| ਕਰੌਦਾ | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ਡੰਡਲੀਅਨ ਪੱਤੇ (ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| ਦੁੱਧ 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| ਜੂਸ ਟੈਂਜਰਾਈਨ | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| ਰਸਭਰੀ | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ਸੇਬ | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Kiwi | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰ): ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਿਠਾਈਆਂ।
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਤ ਡਰਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਧੰਨਵਾਦ