ਸੁਪਰਮੈਨ: ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਤਲੀ ਫਿਗਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ “ਸੁਪਰਮੈਨ” ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਸੁਪਰਮੈਨ: ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ strengthenੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਅਭਿਆਸ ਸੁਪਰਮੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਹੇਠਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿਚਲੀ ਝਰਨਾਹਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਪਰਮੈਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚਣ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਕਮਰ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਸੁਪਰਮੈਨ:

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਹੇਠਾਂ ਚਿਹਰਾ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਠਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

2. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਵਿਚ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 10-15 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 3-4 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.

ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਸਥਿਤੀ ਸੁਪਰਮੈਨ ਉਡਾਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਨਾਮ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਹੈ. ਸੁਪਰਮੈਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੁਪਰਮੈਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਪੋਸ਼ਚਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪਿੱਠ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸੁਪਰਮੈਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ
• ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸਥਿਰ
• deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਕਠੋਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਰਮੈਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਕਸਰਤ ਸੁਪਰਮੈਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੇਵਕੂਫ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੁਪਰਮੈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਪੰਪਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਐਪਲੀਟਿitudeਡ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਰਲ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਪੂਰੀ" ਸੁਪਰਮੈਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋ. ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ. 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਸੁਪਰਮੈਨ: 10 ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੋਧਾਂ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਰਲ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਆਸਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

2. ਸੁਪਰਮੈਨ ਸਰਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

3. ਇੱਕ ਮਰੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ effectivelyਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

4. ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਗਾਈ ਜਾਏਗੀ.

5. ਸੁਪਰੀਮੈਨ ਇਕ ਬੈਂਚ ਨਾਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਂਚ, ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮੈਨ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.

6. ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

7. ਛਾਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਵਾਲਾ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹਨ.

9. ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਪਰਮੈਨ

ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਿੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਪਰਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ. ਬੱਸ ਉਸਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.

10. ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਕੁੱਤਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ੱਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੂ ਟੀ ਟਿ .ਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਜੀ ਆਈ ਐੱਫ ਦਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ , ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਲੜਕੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਾਈਪ.

ਸੁਪਰਮੈਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ “ਬਿੱਲੀ” ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ relaxਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ archਾਂਚੇ ਵਿਚ ਹੈ. ਰਨ ਸੁਪਰਮੈਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਪਰਮੈਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ

• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ
• ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ itableੁਕਵਾਂ
• ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

• ਕਮਰ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਲਈ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਪ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਹਮਲੇ: ਸਾਨੂੰ +20 ਚੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ