ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ:
1. ਬਲਿਟਜ਼ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ - ਭਾਵ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ - ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ… ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ - 1,0 - 1,5 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ। ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾ ਕੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਤੋਂ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ, ਪਹਿਲੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ - ਯਾਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਕਮਰ, ਐ! ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪੀੜਤ, ਸੁਸਤ, ਗੁੱਸੇ - ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ! ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਠੀਕ?
2. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਸ… ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇੰਨਾ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੋਵੀਅਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪੇਵਜ਼ਨਰ ਦੁਆਰਾ 20ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ (ਪਰ ਭਿੰਨ!) ਮੀਨੂ ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਿੰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ। ਇਹ ਸੇਬ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 600 kcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਦੀ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ, ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਕੋਲੇਸੀਸਟਾਇਟਿਸ ਦਾ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
3. ਡਾਈਟ ਗੋਲੀਆਂ ਪੀਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੋਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਐਰੀਥਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਦੀ ਜਰੂਰਤ:
1. ਕਾਰਨ ਸਮਝੋ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਜਾਂ ਕਬਾਬ 'ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ 5% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਕੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ, ਮਾੜਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 2 ਨੁਕਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
2. ਮੀਨੂ ਬਦਲੋ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਥਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ,
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੌਸੇਜ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ,
- ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨਾ ਡੋਲ੍ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਮਾਪੋ,
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ,
- ਸ਼ਾਰਟਬ੍ਰੇਡ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ,
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੰਨੋ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਭਾਫ ਕਰੋ।
3. ਹੋਰ ਹਿਲਾਓ। ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਕਠੋਰ ਚੀਕਾਂ ਹੇਠ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਰਨਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ 60-70 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਕਤਮ ਦਾ %। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗਣਨਾ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ