ਸਾਰੇ "ਚਮਤਕਾਰੀ" ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ wayੰਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਟ੍ਰੇਡੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਤ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅਤੇ ਸਖਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ… ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ? ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ (ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ), ਭਾਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਵਹਾਓ… ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕੇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਗੁਆਂ neighborੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਨਿਕਲੇ. ਵਿਦੇਸ਼ੀ “ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ” ਲਈ ਜੋਸ਼ ਜਿਵੇਂ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਅਨਾਨਾਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, “ਚਰਬੀ ਤੋੜਨ” ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਅਫਰੀਕੀ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੱractsੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵੀ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਜਾਣਗੇ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਸੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ… ਭੋਜਨ ਭਿੰਨ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਸੀਮਾ ਲੂਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਜਿੰਨਾ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ।
ਸੋਮਵਾਰ
… ਬ੍ਰੈਨ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੀ; ਕੇਲਾ; ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਗਿਲਾਸ.
ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦਹੀਂ; ਸੇਬ.
… ਚਿਕਨ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ; ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ.
… ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪਾਈ ਜਾਂ ਨਰਮ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ ਸਮਾਨ); 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਮੁਏਸਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ.
… ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਕਟ ਆਲੂ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ; ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ.
ਲੀਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਵੈਜੀ ਬੋਲੋਗਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
.ਪਾਟਾ ਜਾਂ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਟੋਸਟ; ਕੇਲਾ; 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਬੁੱਧਵਾਰ ਸ਼ਾਮ
ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦਾ ਸਲਾਦ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l. ਛਾਣ
ਅਵੋਕਾਡੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿਚ; ਸੰਤਰਾ.
ਨਵੇਂ ਆਲੂ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਲਡ ਸੈਲਮਨ; ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ meringue, ਘੱਟ ਦਹੀਂ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ.
50 g ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ; 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਬੈਗਲ; ਕੇਲਾ; ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ.
… ਘਰੇ ਬਣੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਸੂਪ, ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ;
ਅਣਚਾਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼.
… ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲ ਸਟੈੱਕ; ਤੱਕ ਸਲਾਦ
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ.
ਹੈਮ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਪੀਟਾ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਦਲੀਆ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ; ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ.
ਗਾਜਰ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੀਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮਸ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ; ਖਰਾਬ ਅਨਾਜ ਪੱਟੀ.
ਘਰੇਲੂ ਚਿਕਨ ਕਰੀ, ਚਾਵਲ, ਸੰਬਲ (ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਾਉਣਾ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਸੇਵੇਰੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਣੇ
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਰਚ; ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ.
… ਨੇਕਟਰਾਈਨ; ਕੀਵੀ; 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਸ਼ਤਾਬਦੀ
ਨਰਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਬੈਗਲ, ਸਾਮਨ; ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਿਲਾਸ; ਸੇਬ.
… ਵਧੀਆ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਿunaਨਾ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡਰੈਸਿੰਗ).
ਘਰੇਲੂ ਸਬਜ਼ੀ ਲਾਸਗਨਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗਾਜਰ ਪਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ; ਕੀਵੀ; 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ
… 2 ਅੰਡੇ ਅਮੇਲੇਟ, ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ,
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ.
ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ, 2 ਪੱਕੇ ਆਲੂ, ਭੁੰਲਨਆ ਗੋਭੀ; ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਬੰਨ, grated
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਸਟਾਰਡ ਸੇਬ.
… ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਅਨਾਜ ਰੋਲ; ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਅੰਮ੍ਰਿਤ.
25 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ; ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.