ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ, 3 ਹਫ਼ਤੇ, -9 ਕਿਲੋ

9 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ.

Dailyਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 900 Kcal ਹੈ.

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ - ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ 8-9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੇਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੇਫਿਰ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.

ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਡਾਈਟਰੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਦਿਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ (ਕੇਫਿਰ) ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦੇ 1,5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1500 ਊਰਜਾ ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੀ ਸਰਹੱਦ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਡਰੇ ਨਾ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਵੀ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੈਰ-ਕੇਫਿਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬੇਕਡ ਮਾਲ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਮਹਿਮਾਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ।

ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਰਾਕ-ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਫ਼, ਸਥਿਰ ਪਾਣੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,5 ਲੀਟਰ) ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਅਕਸਰ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ, ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਖੌਤੀ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਧਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ.

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਦੂਜਾ - 1500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਤੀਜਾ - ਅਸੀਂ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਵੈਸੇ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੱਟੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਛੋਟੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਸੇਬ, ਦੋਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਬੇਕ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ)। ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਪਰ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ.

ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੇਫਿਰ ਇੱਕ ਤਰਲ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਰਲ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੌਫੀ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੌਫੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ), ਤਾਂ ਗੈਰ-ਕੇਫਿਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਆਟਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰੇ।

ਧਾਰੀਦਾਰ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ

ਨਮੂਨਾ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਖੁਰਾਕ

ਨਮੂਨਾ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਖੁਰਾਕ

ਭੁੱਖੇ ਲਈ ਇੱਕ ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ

1. ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
4. ਇਹ 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਢਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
5. ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੌਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ. ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੇਫਿਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਹ ਤੱਥ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਵਾਲਿਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦਾ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

• ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਫਰਮੈਂਟਿਡ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵੀ ਪੀਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹੋਗੇ?

ਧਾਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਕੇ ਸਟ੍ਰਿਪਡ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ (6-7 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ) ਇਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਨਵੇਂ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।