ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।