ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਐਕਸਪੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ। ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।