ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 60-90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬਣੋ।
2. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
3. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ.