ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਨਰ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬੈਨਰ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
3. ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ। ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.