ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਸਾਥੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਚਲੋ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ।