ਲੰਬਰ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ

ਲੰਬਰ ਤਿਕੋਣ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਰੋਲਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਧਾਓ। ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ। 10-30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਹਰ ਵਾਰੀ ਦੇਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ.