ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ। ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈ ਹੈ।
3. ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।