ਲੰਗ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ

ਲੰਜ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ - ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ:

1. ਸਿੱਧੇ ਬਣੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ, ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ। ਲੰਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਲੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜੋ ਅੱਗੇ ਹੈ।
3. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਿੱਛੇ ਹਮਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜੋ।