ਸਟ੍ਰੈਚ ਮੈਕਸ: ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਸ ਵੱਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੁਣਕਾਰੀ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ - ਸਟਰੈਚ ਮੈਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਚ - ਸਟਰੈਚ ਮੈਕਸ

ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਚ ਮੈਕਸ ਇਕ ਖਿੱਚ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਨੇ ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਤੱਤ, ਅਤੇ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਮੈਟ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੋਰ coveringੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਕਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ. ਖਿੱਚਣ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. “ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਮੈਕਸ” ਸੁਤੰਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ, “ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਮੈਕਸ”

ਫ਼ਾਇਦੇ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 20 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

2. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਕਾਇਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

3. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

4. ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਖਿੱਚੋ.

5. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

6. ਸਟ੍ਰੈਚ ਮੈਕਸ ਮਦਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ.

7. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਫਿਟਬਾਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

2. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ.

3. ਵੀਡੀਓ ਸਿਰਫ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅਵਾਜ਼ ਅਦਾਕਾਰੀ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਮੈਕਸ ਸਟ੍ਰੈੱਚ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੋਂ:

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਥ ਫਰੈਡਰਿਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਓਲਗਾ ਸਾਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ - ਹਿਚਕੀ ਲਈ 4 ਵੀਡੀਓ.